Почему похудевшие снова набирают вес
Как прекрасно чувствуешь себя, когда благодаря приложенным усилиям и силе воли наконец-таки покидает тело. Мы ощущаем себя на верху блаженства - порхаем в «новом» теле, ловя на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин. Но состояние «эйфории» длится недолго и мы начинаем замечать, что потерянные килограммы вновь осаждают наши талии и бедра. Поскольку проблема очень актуальна, в этой статье я хочу поговорить с вами о том, почему похудевшие снова набирают вес, и что нужно предпринять, чтобы этого избежать.
Причины проблемы
Причины того, что похудевшие снова набирают вес, разнообразны. В основном они связаны с теми , которые были допущены в процессе самого похудения. Однако есть и такие, которые не связаны с этим процессом, а являются следствием дальнейшего игнорирования правил здоровой жизни. Первой причиной, по которой похудевшие снова набирают вес, является неправильный . В основном речь идет о похудении с помощью «жестких» диет либо изнурительных физических нагрузок, а то и того и другого в комплексе.
Такой метод похудения является ничем иным, как сильнейшим стрессом для организма. Но что поделаешь, ему нужно как-то приспосабливаться. Вот он и приспосабливается - потихоньку расходуя свои «запасы». Однако как только «экзекуция» заканчивается, организм тут же начинает возвращать все «украденное», и даже запасается впрок, чтобы в следующий раз при подобной пытке продержаться дольше. Вот как-то так, вроде и смешно, но в то же время абсолютно точно.
Следующая причина кроется в нежелании каким-то образом поменять свой образ жизни. Это означает, что если, желая похудеть, человек вел более-менее правильный образ жизни (рационально питался, и т.д.), то после того, как результат был достигнут, он, как говорится, «забивает» на все эти заморочки и возвращается к прежнему образу жизни. Собственно, к тому самому, который и привел его к лишнему весу. Так что же тут удивляться, если такой образ жизни вновь вернет его туда, откуда он и начинал?
Если же причиной возвращения веса являются какие-либо психологические проблемы, то без помощи психотерапевта вам не обойтись. Ведь только устранив причину ваших страхов, и научившись принимать и любить себя, можно устранить и приступы «нападения на холодильник», а значит, и лишний вес навсегда забудет к вам дорогу.
Не стоит забывать и о физкультуре. Очень часто, для того чтобы оставаться стройными и подтянутыми, молодым людям не требуются дополнительные усилия, чего, к сожалению, нельзя сказать о людях, чей возраст перешагнут отметку в 25 лет. Именно с 25 летнего возраста в организме начинают постепенно замедляться обменные процессы, и для их активизации необходимы физические нагрузки. Кроме того, кожа также требует физических нагрузок, чтобы дольше оставаться упругой и подтянутой.
Есть еще один способ похудеть и при этом быть уверенными, что вес не вернется к прежней отметке. Добиться такого результата можно, принимая натуральные препараты для похудения. Например, прекрасно зарекомендовал себя натуральный препарат отечественного производства . Благодаря данному препарату вы сможете не только без труда расстаться с лишними жировыми отложениями, но и оздоровить организм и улучшить обменные процессы. А тот факт, что после похудения с помощью вес длительное время стабильно держится на достигнутой отметке, является как раз одним из самых желаемых результатов похудения. При этом, если вы сочетаете прием препарата с правильным питанием и небольшими физическими нагрузками, то вам гарантирован не только быстрый результат и оздоровление, но и возможность навсегда забыть о том, что такое лишний вес.
Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 - начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.
Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.
Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью - все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88-90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг - это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.
Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.
Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2-3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.
Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.
У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.
Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.
Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.
Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты - неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.
А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.
Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.
Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.
Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.
Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение - отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.
Основы основ снижения веса. Часть1
Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить. И тут все не так просто, как кажется.
Три важных момента:
1. Вес - это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать "состав" своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо)) Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.
Вес - почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).
2. Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).
3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.
4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.
Подытоживая:
1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия
Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий
Выше было написано про уровень базального метаболизма (количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп). Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.
Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.
Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.
На конкретном примере, с обьяснениями.
Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.
1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.
2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.
3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.
5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.
6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.
7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.
Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)
На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.
Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.
Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).
Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).
Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!
У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.
Плохо всё-таки действует на Александру Чернявскую спокойная жизнь на доме 2. Нет никаких преград между девушкой и холодильником, особенно, ночью, когда Иосиф Оганесян засыпает, измученный её домогательствами за балдахином. Саша , и это бросается в глаза, так же, как недоеденные пирожные на тумбочке возле Сашкиной кровати.
Зря ей месяц назад на ток-шоу пророчили похудение, месяц почти прошёл, а вес только прибавился, и двойной подбородок вырос, и стали появляться огромные щёки. Даже штаны серые спортивные Саша опять достала из завала в своём шкафу, те самые, в которых она ходила по периметру, когда была новичком.
А какой почти стройной Шура прилетела на Остров любви, когда Иосиф Как она быстро бегала за парнем, какие носила платья-рубашки. Теперь опять ничего не налазит? Как напялила на себя пайту с меховой жилеткой неделю назад, так и бродит по поляне бурый, пробудийшися от зимней спячки, голодный медведь. Никакого самоконтроля и желания быть привлекательной. Уже краситься перестала, ждём её странные вытянутые футболки?
В борьбе с лишним весом Саша проиграла и сдала свои позиции. Отправьте Оганесяна на остров, чтобы она тосковала по нему и перестала есть. Одними танцами живота не избавиться от лишних складок. Штрафуйте её за каждый пирожок, лишите сладкого, помогите человеку, ведь Инне Воловичевой когда-то помогли? Сделайте из Сашки красивую женщину! Или оргам выгодно иметь такого неформатного участника, вызывающего негативные отзывы зрителей?
