Четкая мотивация - огромное подспорье в нелегком пути к стройности, здоровью и красоте.
С тем, что изменить привычный образ жизни и не отклоняться от намеченной цели довольно сложно, спорить никто не станет.
Но при правильном настрое - это реально.
Очень многие так и не могут пройти этот путь до конца, срываются, вернувшись к прежнему образу жизни, только потому, что в самом начале не имели четкой мотивации.
Зачем нужно сбросить вес?
Красивая картинка «стройняшки» в голове, эмоциональные порывы - «я завтра худею, потому что боюсь остаться одна» -
такой настрой не будет действенен.
Не мешало бы помнить о том, что все люди разные, соответственно и выбор мотивации для похудения должен быть строго индивидуален, подбираясь для конкретного человека, а не для всех пышных дам, допустим, живущих в одном подъезде.
Именно по этой причине так часто советы из книг не помогают - они слишком обобщенные, к ним не мешало бы добавить парочку «лично для себя».
Напишите полный список, что вы можете сделать, если похудеете.
Пишите всё.
От покупки новой юбки, до вызова зависти подруг.
Самые важные пункты выпишите на карточку, и не забывайте чаще перечитывать указанные пункты.
Неплохо, если запись читается перед тем, как будет приниматься пища.
Мотивацией для похудения может для вас стать даже это видео, ведь в нем вы увидите фотографии людей, которым всё удалось:
Конкретная цель - отличная мотивация, но забудьте на время слово «вес».
Например, «в течение июня не буду есть пирожные».
О килограммах ни слова.
Осторожно, здесь можно себя поймать в ловушку.
Запрещая своему организму все и вся, можно легко сорваться и забыть о диете.
В новый рацион безопасней входить постепенно, не нужно ставить несколько целей.
При условии, что такой вид мотивации для похудения подбодрит и вдохновит, можно использовать визуальный прием - цитаты и разные фразы на листочках.
Их можно развесить на те предметы в квартире, которые чаще всего попадаются на глаза:
То же можно проделать и с картинками, которые усилят мотивацию для похудения.
Нельзя забывать, что у худых проблем не меньше, чем у людей с внушительным весом.
Не нужно ждать, что с лишними килограммами уйдут в небытие и больше не появятся все проблемы.
Попробуйте убедить себя в том, что худеть - это труд.
Положить в рот лишний кусок торта, сжевать котлету в два часа ночи - легко, а вот сжечь потом лишние калории, появившиеся после этого, - трудно.
Так как же всё-таки найти мотивацию для похудения?
Помощниками для выбора можно призвать советы психологов, основанных на индивидуальных особенностях человека.
А экспериментируя с различными гаджетами и таблетками, желающие похудеть теряют время, деньги, к сожалению иногда и здоровье, но только не лишний вес.
Можно выбрать какую-то конкретную цель, с определенным временем реализации:
Одни зациклены на внешности, другие - на здоровье.
Третьим, затюканным домашними заботами, вообще, всё равно.
И здесь у каждого должны быть свои цели для того, чтобы похудеть.
А теперь смотрите видео и пробуйте уже сейчас воплотить некоторые рекомендации:
Отличное мотивирующее видео для вас:
Если есть подозрение, что лишний вес появился из-за медицинских проблем - пройдите обследование: стоит посетить эндокринолога, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы.
Хотя, как правило, «медленный обмен веществ» и «гормональный дисбаланс» встречается намного реже, чем появление лишних кило от «сидячего» образа жизни и калорийного питания.
Просто понаблюдайте за собой, чтобы найти личную причину лишнего веса.
Мотивация должна придавать вам сил и уверенность в себе.
Начиная процесс борьбы с лишним весом, вспомните, что сначала нужно поменять свои привычки, режим, стереотипы поведения.
Периодически «садиться» на короткие диеты, но не начинать постепенно правильно питаться и активно двигаться, такой путь может привести к обратным результатам.
Поэтому нужно постепенно перестраивать весь образ жизни, а начать мотивацию для похудения можно даже с такого простого подхода, как фото на холодильник.
На фото можете быть вы, а можете и другого человека.
Главное, что оно должно побуждать к воплощению намеченных целей.
Процесс предстоящей еды люди с избыточным весом представляют совсем по-другому, чем худые.
Для полных поглощение большого количества пищи - это удовольствие, и они ощущают вкус этой еды, аромат.
Худые, глядя, допустим, на большой кусок торта, думают о той тяжести в их желудке и дискомфорте, которые обязательно появятся, если они съедят его.
Думайте как худые!
Пусть рядом с вами будет как можно больше стройных людей.
Ученые выяснили интересную закономерность - каких по телосложению людей в нашем окружении больше, таковы мы сами.
Активное общение с «нужным» типом людей, подталкивает наш мозг создавать новый шаблон «нужного» телосложения.
Продолжать диету, идти к намеченной цели, может помогать одна или несколько мотиваций.
Количество не имеет значения.
Если так и не найдена та основная, ради которой стоит начать работать над собой, не нужно расстраиваться.
Цель для похудения можно подобрать самолично.
Напоследок видео с картинками и советами, которые вас очень вдохновят:
Здравствуйте, читатели!
Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.
Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.
Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.
Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?
Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.
Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.
Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника . Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.
Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:
Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога , задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.
Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.
Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.
Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:
Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.
Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.
Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?
Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье
Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.
Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.
Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.
Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.
Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!
Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.
«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.
Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.
Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».
Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.
У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.
Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!
Как мотивировать себя на похудение – вечно актуальный вопрос. Настроить себя на перемены, смотреть в стройное будущее без волнения и найти в себе силы отказаться от пагубного пристрастия к еде как утешителю и единственному источнику удовольствия под силу далеко не каждому. И дело даже не в слабости, а в отсутствии желания и неправильно сформулированных целях. Все получится, стоит только захотеть – эта истина справедлива и по отношению к борьбе с лишним весом. Но как быть, если мы привыкли откладывать решение важных вопросов на потом и начинать новую жизнь исключительно с «понедельника»? Выход один – поиск сильнейших мотиваторов, которые заставят действовать прямо сейчас, пока не стало поздно.
Как часто мы мечтаем – начну бегать по утрам, правильно питаться, откажусь от фастфуда и сладкого… Правда, дальше этих обещаний самим себе дело, как правило, не доходит. Казалось бы, не в наших интересах останавливаться на полпути, однако большинству комфортно бездействовать и продолжать привычный образ жизни.
Пора перестать бояться перемен и понять: продолжая откладывать заботу о своей фигуре, мы вредим себе, медленно ухудшаем свое здоровье. Ведь похудеть – это не только начать нравиться себе и окружающим, улыбаться отражению в зеркале, надевать платья, которые были малы, но и почувствовать себя по-настоящему заново рожденной – без груза лишних килограммов и болячек: одышки, отеков и других проблем, идущих рука об руку с избыточным весом.
Как заставить себя начать худеть, не перенося работу над собой бесконечное количество раз? Для начала попробуем четко сформулировать свои мотивы.
Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:
мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;
осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;
проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.
Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни. Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!
Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?
Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?
Проблемы со здоровьем не дают вам жить полной жизнью?
Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?
Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!
Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.
Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.
Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.
Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.
Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя.
Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.
Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям. Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет.
Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.
Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.
Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.
Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.
Не завышайте планку: ставьте перед собой только ту цель, которая вам по силам. Верьте в себя и представляйте настоящее возможностью создать прекрасное будущее.
Не бойтесь обратиться к близким за поддержкой – иногда она бывает просто необходима.
Думайте о себе с любовью и уважением. Все мы достойны быть здоровыми и стройными, красивыми и успешными.
Самая лучшая, сильная и правильная мотивация для похудения, которой нам так не хватает – мысль о том, что мы можем изменить. Избавившись от лишнего веса мы дарим себе жизнь без проблем со здоровьем, отчаяния, недовольства, вызываемого собственным телом. Стройность – это шанс перевернуть страницу и начать жить по-новому – радостно и легко. Не откладывайте на завтра работу над собой. Начните с сегодняшнего дня и уверенно двигайтесь дальше.
Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)? Понятно, что тех, кто сталкивается только с неоправданно жесткими мерами, похудение только отпугивает, заставляет оставаться в своей зоне комфорта с любимыми вкусняшками на долгие годы.
Отрицательная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют урезать рацион или даже голодать, твердят о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и сойдете с пути. Итогом такого увещевания и ограничений становится подсознательный страх провала – человек начинает бояться, что не сможет соответствовать требованиям или поддерживать результат, замыкается в себе. Вырабатывается неправильная установка – уверенность в том, что полноценная жизнь возможно только после похудения. А она, увы, никак не способствует положительному результату, а только усиливает недовольство собой.
Для начала необходимо понять простые вещи:
Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!» Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.
Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.
Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!
Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя». Такая установка может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.
Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:
Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.
Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.
Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.
Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.
Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.
Эффективная борьба с лишними килограммами – это не постоянные лишения и категоричные ограничения вплоть до голодания, а переход к здоровому сбалансированному рациону и регулярным приемам пищи. Пропускать завтрак, обед и ужин нельзя – подумайте сами, захотите ли вы, чтобы ваш организм страдал от истощения и замедления обменных процессов? Тогда дарите ему необходимую энергию каждый день, следя за калоражем блюд и придерживаясь предписаний специалистов.
Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!
Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста. Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты.
Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!
Уже приближается праздник, будь то Новый год, день рождения или просто светское мероприятие. Ты в предвкушении надеть облегающее платье, которое будет подчеркивать все изгибы твоего прекрасного тела. Но вдруг… Нет! Прошлогоднее платье не застегивается! Ну, ничего страшного, просто село после стирки. И вот ты бежишь с довольной улыбкой в магазин за обновкой и с ужасом понимаешь, что тот размер, который так идеально «сидел» на тебе, не сходится. Ты в панике прибегаешь домой, достаешь запыленные весы, встаешь на них и понимаешь, что поправилась.
Девушки, согласитесь, что такие ситуации встречаются практически у каждой. Мы постоянно пытаемся себя оправдать, награждаем шоколадкой за тренировку в зале или, того хуже, убеждаем себя, что «пусть меня любят такой, какая я есть», а вечерами плачем над мелодрамами, поедая очередное мороженое, и с завистью смотрим на стройных девушек по ту сторону экрана. Но как же заставить себя взять в руки? Как вернуть былую форму? Какая мотивация к похудению самая действенная? Как и где ее найти?
Все психологи твердят, как один, что ни в коем случае нельзя голодать! Это может привести к тяжелым необратимым последствиям. Никаких голодных диет, они только замедляют метаболизм и прочие процессы, которые происходят в организме. Конечно, велика вероятность того, что ненавистные лишние килограммы уйдут, но также огромная вероятность того, что они придут обратно не просто быстрее, чем уходили, но и в удвоенном размере. Нужна четкая психология похудения и мотивация.
Как найти мотивацию для похудения:
Лучшая мотивация для похудения появляется, когда вы одиноки и хотите найти себе пару, или вы уже в отношениях, но замечаете, как глаза вашего мужчины на прогулке жадно «поедают» стройных девушек. Также сильной мотивацией может оказаться, если вы начнете изучать состав продуктов, которые потребляете, поймете, что вы не мусоропровод, куда можно закидывать все что угодно, и станете более выборочны в покупках.
Самой жесткой мотивацией к похудению, да и не только к нему, всегда является общественное порицание. Если вы чувствуете на себе взгляды на улице, слышите шипение за спиной, и самое больное, когда слышите критику от близких и родных вам людей. Но зачастую близкие в силу того, что не хотят нас обидеть, просто молчат. Просите их о правде. Лучше один раз получить словесную «пощечину» от близкого человека, чем постоянно жить в неведении своих проблем.
Всегда ставьте себе цели. Например, удивить всех на встрече одноклассников после долгой разлуки или выкладывать красивые фото в соцсети, быть в центре внимания не только у лиц противоположного пола, вызывать восторг.
Зачастую у людей просто не хватает мотивации для похудения. Они привыкли к своему весу и чувствуют себя комфортно. Верят в то, что они выглядят шикарно, или хотят в это верить. Но, как правило, это происходит до определенного жизненного момента. Все может изменить лишь мгновение. Невозможность прокатиться на каруселях в парке, тяжесть при подъеме на верхний этаж, множество ограничений, с которыми сталкиваешься постоянно, и самое главное - здоровье. С возрастом оно не улучшается, а у людей с лишним весом этот процесс начинается намного раньше.
Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.
Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.
Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,
Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?
Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.
Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.
Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.
Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.
Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.
Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.
Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.
Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?
В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!
Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.
Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.
Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.
У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.
Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.
Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.
